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减肥人士多久可以吃一顿大餐?阿黛尔健身教练九问
发布日期:2017-06-29

上周,阿黛尔在第59届格莱美颁奖典礼上光彩夺目,独揽当晚的五项大奖。这位灵魂女歌手当晚身穿一条纪梵希橄榄绿长裙,十分优雅动人。  自2008年发行首张专辑《19》,并凭借其中一支单曲获得2009年两项格莱美大奖,到今年横扫五项格莱美大奖,阿黛尔的格莱美奖杯越积越多,而身材却比刚成名时瘦了不少。  几年前,阿黛尔在《滚石杂志》的采访中说,自己想要“瘦到属于自己的身材,而不是零号身材之类的”。于她而言,那样意味着要减少糖分摄入、不吸烟,并且要常去健身房。  阿黛尔在健身教练 帮助下,完成了惊人的体型改变。  是位私人教练,有20年私教经验,学员里不仅有名人,还有几位王室成员。被问及他的养生哲学时,他的回答十分简单“花时间照料自己”。  他还向我们透露了一些很好的健身方式、健身餐以及我们在健身期间期待看到自己身体变化时易犯的错误。  问:你最喜欢的燃脂运动是什么?以及为什么喜欢。  答:高强度间歇性训练()是最好的一种燃脂运动方式。它能让你走出舒适区,运动时使尽全力。一次运动大约30分钟,或者不到。最主要的是,结束运动后,脂肪可能持续燃烧很长一段时间。  问:你对有氧心肺训练和无氧重量训练的比例有何建议?  答:这取决于你的训练目标是什么。一般来说,我推荐一周做3到4次重量训练,2到3次心肺训练。然后,日常生活中尽量多动。  问:你的健身哲学是什么?  答:健身并不需要去健身房。平常生活中动的越多,身体越好。尝试用走路、骑自行车代替开车或坐车、走楼梯代替乘电梯、去走路、跑步而不是坐在沙发上看电视。秘诀就是,你自己要动起来,而不是让别人替你动。  问:你激励你的客户,或者激励你自己坚持健身的方法是什么?如果说一个方法的话。  答:找到一个你想完成的、与自己密切相关的健身目标。这个目标需要切合实际,又足够让你在不想运动的时候坚持去健身房、或者去跑步。另外,我的健身课总是很有趣,有很多笑声,而且我会混合使用各种训练风格,所以我的客户不会感到无聊。  问:你吃什么样的健身餐?或者你建议你的客户吃什么样的健身餐?  答:我非常推崇。(餐是指食用去乙酰化酶含量高的食物,比如苹果、柑橘类水果、西芹、刺山柑、蓝莓、绿茶、大豆、草莓、姜黄、橄榄油、洋葱、芝麻菜和羽衣甘蓝。)它可能更是一种饮食方式。这种饮食方式十分简单可操作。而且你得配上红酒和黑巧克力。我推荐这种饮食方式的客户们都获益颇多。  问:有什么你认为最好的饮食建议给到大家?  答:了解你自己的身体最适合什么类型的食物。不要吃加工食品。全生食品是比较好的选择。自己花时间做饭,那样的话你能更多地掌控自己吃的东西。  问:有没有哪些食物你吃的很少,或吃的很多的?  答:我相信适度最好,而且从来不会不吃哪种食物。我倾向于多吃鱼和蔬菜,但是偶尔也会吃肉排。  问:如果你吃“作弊餐”,会吃什么?多久吃一次?  答:我认为“作弊餐”(减肥时大吃一顿)是努力健身的一种奖励。通常,我会让我的客户七天吃一次,只要他们足够努力。  问:我们健身时如果看不到成效,是哪里做的不对?  答:健身效果不明显通常是吃得不对或者是没有坚持训练。如果你的饮食不合理、不给你的身体足够的能量、或者不坚持训练的话,是很难有效果的。要看见成效,按我的健康公式去做:80%靠吃、10%靠运动、10%靠休息。吃得对了,努力运动了并且好好休息恢复,你会看得到惊喜的成效。